makaron oliwa

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

[...] łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa za duże odstępy między posiłkami tam gdzie masz około treningowe unikaj warzyw oblicz tak żeby pasiło

to sproboj makaron zamiast ryzu. wpierw zjadasz mieso, czekasz 15min i jesc makaron. w ten sposob jestem wstanie wcisnac 200g kury + 200/250g makaronu w jednym posilku (oczywiscie podaje wage ryzu przed ugotowaniem). to co napisalem jako ostatnia wypowiedz to wegli masakra jak malo. a co z tluszczami ? jakas oliwa z oliwek, orzechy , olej lniany ? [...]

[...] 15g, warzywa. (ogórek, sałata, papryka czerwona ) 4. Posiłek 3: Wieprzowina (schab) 120g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g 5. Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, cukinia 150g, masło klarowane 10g, przecier pomidorowy 50g 6. Posiłek 5: Kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g, bataty 250g, szpinak 150g Razem: 3 576,0 kcal [...]

[...] masło 15g, warzywa ( sałata, pomidor, papryka ) Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, Ryż Paraboiled 150g, fasolka zielona 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 100g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 180g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, ogórki, jogurt naturalny 80g Dodatkowe [...]

[...] Kurczak 120g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina (schab), ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, awokado 120g, makaron durum 110g, masło klarowane 10g Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 250g, oliwa z oliwek 20g Dodatkowa suplementacja: Witamina C, D3+K2, Omega-3 Podsumowanie: 3 [...]

[...] Kurczak 100g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina 120g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, cukinia 180g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 80g Posiłek 5: Halibut 100g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 614,2 kcal B:208,8 g [...]

[...] pstrąg wędzony 50g, masło 10g, pieczywo żytnie 100g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, ryż paraboiled 150g olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, warzywa, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Kurczak 50g, jaja 100g, bataty, oliwa 20g, warzywa https://www.youtube.com/watch?v=2d1zOMAcHjk ( klasycznie, [...]

[...] 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, buraki 4. Polędwiczka wieprzowa 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Udo z piersi kurczaka, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g Suplementacja: Witamina C, Witamina D3+K2, [...]

[...] 120g, pieczywo ciemne 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Schab 120g, kasa gryczana 150g, olej kokosowy 5g buraki Posiłek 4: Kurczak 100g, awokado 100g, olej kokosowy 5g, makaron durum 100g Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 250g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Dziś wpadła dosyć duża ilość tłuszczy, aczkolwiek nigdy nie wchodzę ponad 30%. Budowa [...]

[...] naturalny 120g, kiwi 150g, banan 100g + kawa Posiłek 3: Schab wieprzowy 120g, kasza gryczana 150g, fasolka zielona szparagowa 150g, olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 120g Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 350g, oliwa z oliwek, warzywa Podsumowanie: 3 466,4 kcal B:187,4 g W:412,4 g T:118,6 g [...]

[...] 2: Kurczak pierś 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa Posiłek 3: Karkówka wieprzowa ( dosyć chuda ) 110g, kasza gryczana 100g, buraki 110g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy 80g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 591,1kcal B:201,7g W:451,7g [...]

[...] Pieczywo żytnie 220g, masło 15g, pierś z kurczaka 120g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy, ryż basmati 150g, buraki 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Pierś z indyka 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g [...]

[...] ciemne 200g, pierś z kurczaka 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 110g, kasza gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g [...]

[...] 5g Posiłek 2: Kurak 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Łosoś 110g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 564,2kcal B:198,7g W:452,5g T:106,1g Dodatkowa [...]

[...] Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal [...]

Najsmieszniejsze jest ze Chinczycy soi nie jedza dopiero po wynalzieniu fermentacji zaczeli ja spozywac bo wtedy stala sie strawna i wszystkie wyroby z soi przez nich jedzone sa po sfermentowaniu, a ludzie w Europie szamaja ja tak jak leci, albo w wiekszosci zamiast fermentowana to obrobiona chemicznie. IMO najwieksza pomylka mozna sobie [...]